Ernährungswissenschaftler Gert Königsrainer hielt einen Vortrag.

Einblick hinter die Kulissen von Karate Mühlbach

Unter dem Leitsatz „Erfolg ist planbar“ hat kürzlich Trainer Martin Pezzei im Rahmen eines Informationsabends für Kumite-Wettkämpfer von Karate Mühlbach die sportlichen Zielsetzungen für die kommende Saison präsentiert. Dabei wurden konkrete Wege aufgezeigt, wie diese in den kommenden zwölf Monaten erreicht werden sollen.

27. April 2026

Von: pm

Am Info-Abend nahmen sowohl die volljährigen Athleten als auch die Eltern der minderjährigen Sportlerinnen teil. In einem offenen und konstruktiven Austausch wurden die Trainingspläne transparent dargelegt. Besonders hervorgehoben wurde die enge Zusammenarbeit mit Christian Untersteiner von „ChriYou“, der die Athleten im Bereich funktioneller Bewegungen gezielt unterstützt.

Ein zentraler Bestandteil der Veranstaltung waren drei thematische Workshops, die sich mit den entscheidenden Faktoren für sportlichen Erfolg beschäftigten: Regeneration, Ernährung und spezifische Aspekte weiblicher Athletinnen.

Regeneration

Der Sportwissenschaftler Thomas Aquila betonte die entscheidende Rolle der Erholungsphasen. „Der Fortschritt entsteht in der Erholungsphase nach dem Training“, erklärte er. Neben der Muskelreparatur und der Wiederauffüllung der Energiespeicher dient Regeneration auch der Reduktion von Entzündungen, der Stärkung des Immunsystems sowie der mentalen Erholung. Aquila ging detailliert auf Regenerationsstrategien nach dem Training, zwischen den Wettkämpfen und nach den Wettkampfphasen ein. Besonders hob er die Bedeutung des Schlafs hervor: „Schlaf ist das beste Doping – ganz legal.“

Ernährung

Der Ernährungswissenschaftler Gert Königsrainer vermittelte praxisnah, worauf Athleten achten sollten. Entscheidend sei dabei auch das richtige Timing: „Die wichtigste Mahlzeit ist die Mahlzeit nach dem Sport“, so Königsrainer. Neben konkreten Empfehlungen für Wettkampftage ging er auch auf Warnsignale ein, die Athleten ernst nehmen sollten. Ein besonderer Fokus lag auf dem Flüssigkeitshaushalt. Bereits ein geringer Flüssigkeitsverlust kann Leistung und Konzentration deutlich beeinträchtigen.

Die weibliche Athletin

Ein eigener Schwerpunkt lag auf den spezifischen Anforderungen weiblicher Athletinnen. Die Ärztin Kathrin Fischer, die selbst Karate praktiziert, erläuterte die physiologischen Besonderheiten und die Notwendigkeit, Training und Ernährung individuell anzupassen. Im Mittelpunkt standen dabei der weibliche Zyklus und die Bedeutung eines gezielten Monitorings. Zudem wies sie auf ein erhöhtes Verletzungsrisiko bei Frauen hin, insbesondere im Bereich des vorderen Kreuzbandes, und unterstrich ausführlich die Wirksamkeit präventiver Maßnahmen.

Resümee

Der Informationsabend von Karate Mühlbach zeigte eindrucksvoll, dass sportlicher Erfolg kein Zufallsprodukt ist. Durch strukturierte Planung, wissenschaftlich fundierte Trainingsansätze und die Berücksichtigung individueller Bedürfnisse werden die Voraussetzungen geschaffen, um die gesteckten Ziele realistisch zu erreichen.